Met deze 3 korte mindfulness oefeningen kom je met meer kalmte en innerlijke rust ook drukke tijden door. Geen meditatiekussen nodig, je doet ze gewoon waar je ook bent en wat je ook doet. De oefeningen zijn als een minivakantie, die je hard nodig hebt in je volle agenda.
Het beeld dat veel mensen van mindfulness hebben is stilzitten op een meditatiekussen. Dat is ook hoe je het meestal leert, maar mindfulness is veel meer! Mindfulness kan je altijd en overal toepassen, door simpelweg je aandacht brengen bij wat je aan het doen bent. Het is bewust zijn, ook.. of juist als je niet op je meditatiekussen zit. Met mindfulness kan je waar je ook bent en wat je ook doet even tot rust komen. Dus ook tijdens die drukke dag.
Je adem is geweldig gereedschap om even tot rust te komen. Op een drukke dag, gaan er vaak duizenden gedachten door je hoofd. “dit nog doen” “dat niet vergeten”. Door diep in en uit te ademen verdwijnen die drukke gedachten voor een moment naar de achtergrond. Waar je ook bent, wat je ook doet, je kan altijd je aandacht even bij je adem brengen:
Je adem is als een rustpunt dat je altijd tot je beschikking hebt. Handig gereedschap waarmee je even alles kan loslaten. Alsof je in je standstoel ligt, of in het water op een luchtbed. Totdat je weer verdergaat met je drukke dag.
Op vakantie kom je vaak op plekken waar je nooit eerder bent geweest. Een nieuwe plek ontdekken is misschien zelfs het doel. Je hebt dan automatisch (of bewust) meer aandacht voor wat je allemaal ziet. Nieuwgierig kijk je rond wat er allemaal te ontdekken is op deze nieuwe bestemming. Wist je dat je dit ook gewoon thuis kunt doen? Even de toerist uithangen. Even die vakantiemodus aanzetten. Gewoon daar waar je op dit moment bent.
Ook al is het niet hetzelfde als echt op een nieuwe bestemming aankomen, op deze manier kan je ook thuis een minivakantie houden. Door simpelweg even de toerist uit te hangen, bewust om je heen te kijken, met andere ogen.
The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes, but in having new eyes
Marcel Proust
Op vakantie neem je vaak meer de tijd voor alles. Het leven gaat wat langzamer. Neem jij bijvoorbeeld ook meer tijd voor je koffie of thee op vakantie? En hoe zou het zijn als je dit ook gewoon thuis zou doen? Elke dag. Want wat is nou 5 minuten op een hele dag? Juist in drukke tijden zijn deze kleine rustmomentje zo belangrijk. Om even op adem te komen, en weer op te laden. En daarna weer vrolijk door te gaan.
Zo heb je nog een derde manier om thuis een minivakantie te houden. Misschien wel elke dag. Door simpelweg even de tijd te nemen voor jezelf, voor de thee of koffie, net zoals je op vakantie zou doen.
Vond je dit interessant? In de online training Praktische Mindfulness leer je nog veel meer manieren om mindfulness praktisch toe te passen in jouw leven.
Bekijk ook eens het aanbod aan mindfulness trainingen en voor hoogsensitiviteit.
Overprikkeld, als HSP weet je maar al te goed wat dat is. Maar hoe herstel je van die dagelijkse overprikkeling. Lees hier 4 manieren...
Alle keuzes en afleidingen maken concentreren tegenwoordig niet zo eenvoudig...
Ben jij hoogsensitief? Dan herken je je waarschijnlijk in deze drie lijstjes. Hoogsensitiviteit in drie lijstjes:
Wil je starten met mindfulness, maar weet je niet waar te beginnen?
Ben je al wel begonnen met mediteren, maar blijft het lastig vol te houden?
Zoek je naar een makkelijke manier om dit wél te doen?
Download hieronder de gratis starterskit. Deze toolkit is inclusief: