Mindfulness training: iets voor jou?
- je hebt het idee dat je geleefd wordt
- je hebt meer stress dan je lief is of aankunt
- je bent een ster in piekeren en het bedenken van rampscenario’s
- je bent bekend met gevoelens van depressie, somberheid en/of angst
- ontspannen is een uitdaging voor je en dat lukt dan ook regelmatig niet
- je bent moe, slaapt slecht of kan wel wat meer energie gebruiken
- je hebt moeite om met alle prikkels die voorbij komen om te gaan
- of je zou graag wat meer willen genieten van je leven
Mindfulness = evidence based
De mindfulness training wordt ook wel MBSR training genoemd, MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. Het is een wetenschappelijk onderbouwde training van 8 weken. Onderzoek wijst uit dat deze MBSR training helpt bij stress, burn-out en hoogsensitiviteit. Mindfulness is ook effectief bij piekeren, angst, somberheid en concentratieproblemen, chronische pijn en slapeloosheid. Uit onderzoek blijkt ook dat online mindfulness training net zo effectief kan zijn als de normale, fysieke, mindfulness training.
Mindfulness helpt je te vertragen, de balans te herstellen en meer in het hier en nu te leven. Mindfulness brengt je van stress naar ontspanning, van denken naar voelen. De combinatie van westerse psychologie met eeuwenoude, oosterse wijsheid, zorgt voor zelfkennis en innerlijke rust.
Mindfulness lost je problemen niet op, maar je leert er anders (bewuster) mee om te gaan. Je gaat belemmerende patronen doorbreken en ontdekt hoe je bewuster met stress, tegenslag en ongemak om kan gaan. Je leert jezelf beter kennen én je leert om bewuste keuzes te maken in je leven, ook als het leven even tegen zit.
Hoe zou het zijn als je rust in je hoofd zou hebben?
Mindfulness training: Het programma
De mindfulness training duurt 8 weken. In 8 wekelijkse bijeenkomsten van 1,5 uur én thuis oefenen leer je mindfulness stap voor stap in jouw leven te integreren. Met verschillende mindfulness oefeningen train je je brein intensief waardoor je meer rust, helderheid en ontspanning ervaart. Elke week doen we verschillende ervarings- en inzichtsoefeningen en bespreken we een mindfulness thema zodat je het geleerde, direct na de les, thuis kunt toepassen.
Mindfulness kan je zien als een mentale conditie training. Door dagelijks driekwartier te trainen, wordt jouw aandachtsspier steeds sterker. Je leert stil te staan in het moment en bewuster te worden van wat je doet, denkt en voelt. Op die manier leer je jezelf en jouw automatische patronen steeds beter kennen.
Elke week oefenen we mindfulness aan de hand van een nieuw thema:
- De automatische piloot
- Omgaan met obstakels
- Grenzen verkennen
- Het landschap van stress
- Uitdagingen bewust beantwoorden
- Jij bent…. niet je gedachten
- Zorgen voor jezelf
- Einde en een nieuw begin
Resultaten
mindfulness training
- je hebt minder stress
- je zit lekkerder in je vel
- je geniet meer van dit moment
- je kunt beter ontspannen
- je ervaart meer rust
- je slaapt beter
- je piekert minder
- je kunt je beter concentreren
- je leert je eigen grenzen kennen
- je krijgt meer zelfvertrouwen
- je klachten nemen af
- je krijgt meer energie
"Met mindfulness heb ik geleerd stil te staan en te luisteren
"Mindfulness heeft me geleerd meer te berusten in een situatie,
naar wat ik echt nodig heb in plaats van wat ik denk nodig te hebben."
geanonimiseerd
en niet meteen te oordelen of mezelf de schuld te geven."
geanonimiseerd
De mindfulness trainer
Linda is de oprichter van Bewustmaker:
"Ik ben ooit met mindfulness begonnen in een moeilijke periode, en werd geraakt door de eenvoud van accepteren wat er is. Tegelijkertijd is dat het moeilijkste wat er is. Het geven van mindfulness trainingen zie ik als een cadeau aan de ander, maar ook aan mezelf. Het houdt me scherp in mijn eigen proces, ik ontwikkel er compassie mee naar anderen en ook naar mezelf, en het maakt me vooral blij en dankbaar als ik anderen kan begeleiden hun eigen weg te vinden met mindfulness."
"Linda straalt echt rust uit, ik ervoer daar de ruimte in om alles te zeggen wat ik wilde en die rust bracht ook een ontspannen sfeer in de groep."
geanonimiseerd
Werkwijze
Mijn werkwijze is praktisch en persoonlijk. Voor mij is iedereen al goed zoals hij of zij is. En ook al kan je soms met het leven worstelen, ik denk graag vanuit wat nog wel kan.
Ik ben opgeleid tot psycholoog en gecertificeerd mindfulness trainer in de hoogste categorie (VMBN categorie 1) waardoor vergoeding van de mindfulness training mogelijk is. Daarnaast ben ik ook gecertificeerd HSP begeleider.
Praktisch
8 afspraken
Voor de individuele mindfulness training komen we 8x bij elkaar. En hiervoor leggen we de agenda's naast elkaar. Elke sessie duurt ongeveer 1,5 uur.
Locatie
Individuele mindfulness kan in Breda of Online.
Kosten
€590*.
Inclusief tel. intake, 8 sessies, inspirerend werkboek en oefeningen op mp3.
Interesse?
Een mindfulness training begint altijd met een kennismakingsgesprek. Jij kan me dan vertellen wat je zoekt, we kijken samen of de mindfulness training bij je past, en je kunt me al je vragen stellen.