Bewustmaker
voor meer rust, energie en geluk

HSP test

Wil je weten of je hoogsensitief bent? Dan is het handig te weten dat niet alle HSP hetzelfde zijn. Iedereen is uniek. Deze test van Elaine Aron geeft wel een indicatie of je onder de HSP paraplu staat.

Is HSP te testen?

Er zijn inmiddels aardig wat onderzoeken die laten zien dat meer hersendelen betrokken zijn bij verschillende soorten mentale activiteit. Maar een MRI-scan is niet de meest toegankelijke manier om te testen of jij HSP bent. Daarom gebeurt dat met zelfrapportage. Er zijn verschillende HSP zelftests in omloop.

Elaine Aron ontwikkelde een test die nog steeds gebruikt wordt. Deze test kan een prima eerste indicatie geven of jij HSP bent, of bijvoorbeeld je kind. Ook als je boeken leest over hoogsensitiviteit en je hebt continu “aha” momenten en voelt je eindelijk begrepen en gezien, dan kun je er vanuit gaan dat je hoogsensitief bent.

Verschillende soorten HSP

Globaal genomen zijn er twee soorten HSP: de grootste groep, zo’n 70%, is van nature rustiger en introvert. De rustzoekers voelen zich meestal prettiger bij een rustiger leven met meer regelmaat en weinig risico’s. Een kleinere groep, zo’n 30%, is meer extravert en zoekt juist naar nieuwe ervaringen en prikkels. De prikkelzoekers hebben dus juist meer prikkels nodig, terwijl ze ook snel overprikkeld kunnen raken. Als je HSP en High Sensation Seeker bent, dan leef je als het ware continu met één voet op de rem en één voet op het gaspedaal. En een kleine groep van alle HSP’s is ook empaat, wat betekent dat ze extra gevoelig zijn en als een spons energie van anderen absorberen.

HSP is als een paraplu waaronder allemaal verschillende HSP’s zitten. Een gezamelijke eigenschap van 20% van de bevolking, en tegelijkertijd zoveel verschillende manieren waarop deze eigenschap zich uit. Iedereen is uniek, dus ook elke HSP is uniek!

De HSP test

Deze zelftest van Elaine Aron geeft een (eerste) indicatie of je hoogsensitief bent. Beantwoord elke stelling met JA of NEE. Elke JA telt voor één punt.

  1. Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
  2. Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
  3. Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
  4. Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken of een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
  5. Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
  6. Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
  7. Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
  8. Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
  9. Ik ben consciëntieus (ik ben zorgvuldig en kom afspraken na).
  10. Ik schrik gemakkelijk.
  11. Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
  12. Als ik erge honger heb heeft dat sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
  13. Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
  14. Dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes zijn snel te veel voor me.
  15. Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
  16. Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
  17. Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
  18. Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of tv-shows.
  19. Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
  20. Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
  21. Het vermijden van situaties die me van streek maken of overbelasten heeft bij mij een hoge prioriteit.
  22. Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.
  23. Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.

Bron: Elaine Aron – Hoogsensitieve personen

Jouw score


0-7 punten

Waarschijnlijk ben je geen HSP. Hoewel dat niet met zekerheid is te zeggen. Heb je maar twee keer JA geantwoord, maar is dat twee keer een hele grote JA, dan kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.


8-14 punten

Je bent waarschijnlijk wel sensitief, maar mogelijk niet hoogsensitief. Er zijn verschillende gradaties van sensitiviteit. Als je sensitief bent, maar niet hoogsensitief, kan dat grote voordelen hebben omdat je wel veel dingen kan voelen, maar niet de problemen hebt die je als HSP kan hebben.


15-23 punten

Je bent waarschijnlijk hoogsensitief (HSP). Het kan handig zijn een boek te lezen over hooggevoeligheid, of andere HSPs te ontmoeten. Als je veel herkent in een boek of in anderen, kan je bewuster worden van deze eigenschap.

Cursussen

Op maat gemaakt voor zowel particulieren als bedrijven. Met praktische mindfulness, geweldloze communicatie en positieve psychologie.


Coaching

Persoonlijke begeleiding is ook mogelijk bij Bewustmaker: coaching voor HSP (hoogsensitief persoon), stress & burn-out en andere uitdagingen.



Alle blogcategorieën



Geluk

Vrijheid

Verbinding

Vertragen

Groen

HSP

Nooit meer iets missen?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief: